失眠饮食注意事项

概述

姐妹最近晚上老是失眠，常常在半夜睡醒之后就睡不着了，几天下来，黑眼圈非常严重，都影响了姐妹正常的生活节奏。万般无奈之下，姐妹去医院进行了检查，医生说这个主要是靠自己，平时多注意一下饮食习惯，放松一下心情，不要给自己太大的压力，现在，姐妹的睡眠质量已经提高了，黑眼圈也不见了。

步骤/方法：

1 首先，馒头和面包是我们日常生活的必需品，一日三餐中，适量的进食馒头，因为馒头会促进机体分泌胰岛素的速率增加，从而使机体处于兴奋状态，其中的色氨酸也是具有催眠作用的一种物质，可以有效提高睡眠质量。

2 平时多喝酸奶，也可适量饮用一些葡萄酒，水果类可以吃香蕉和葡萄，这是因为酸奶和香蕉中的糖分可以有效去除因为血糖水平吸收低而引起的半夜失眠，而葡萄和葡萄酒可以调节因为神经衰弱和过度疲劳所引起的失眠，对镇静和安眠作用有一定的功效。

3 如果因为烦躁和发怒而导致自己失眠，可以泡一杯糖水，睡前进行饮用，这是因为糖水在体内可以转化成血清素，而血清素对大脑皮层具有抑制作用，从而使失眠症状减轻。

注意事项

出现失眠症状不要紧张，平时注意饮食上的调节，身心上的放松，情况严重者可以去医院进行治疗。