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2013-08-09 10:34:52现在的睡眠质量比较差,经常翻来覆去的睡不着,即便睡着了也经常会做一些噩梦惊醒。因为自己是不想吃安眠药,应该怎么调理呢,很明显因为睡眠不好,黑眼圈很明显,并且白天一天都没怎么有精神。
1 日常的调理非常重要,可以吃一些比较容易入睡的食物,比如喝一杯温牛奶,这样能缓解疲劳,帮助入睡。另外注意调理身体,如果是气血不足的话就容易失眠,在日常生活中注意吃一些补血的东西,提高身体体质。另外注意不要在睡前喝一些浓茶或者咖啡影响睡眠。
2 一般来说睡前可以用热水泡脚是可以帮助睡眠的,也可以自己按摩一下脚底,这些方法有益于这改善睡眠质量。还可以去学一些简单的催眠方法,自己通过这些方法来调理。
3 另外看一下是否有一个好的睡眠环境。房间的摆设或者是否摆放了一些不利于睡眠的东西。睡眠的床是否达到适合睡眠的舒适度,是否过硬或者过软。睡姿是否正确,睡姿不恰当很容易做恶梦。
如果日常的生活压力比较大,要注意消除紧张担心的情绪,保证身心放松,自然就能入睡。
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