失眠该如何调节？

概述

近来同事小周每天都顶着熊猫眼来上班，精神萎靡。原来她是失眠了，经常半夜醒后就再也睡不着了，后来去看了医生，医生给开了点镇静助睡眠的药物，医生说失眠很痛苦吃药只能缓解，想要治疗彻底，平时得注意调节才对。下面就和大家分享一下经验方法。

步骤/方法：

1 对于工作家庭中的各种压力和个人得失，要保持乐观、知足常乐的良好心态。遇到挫折时，不要太过于勉强自己去应对，如果实在做不到的也不要强求，心态要平衡，每天保持自己的正常睡眠规律。

2 在晚上睡觉以前不要看书或者是繁冗的电视剧，可以听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，洗个热水澡或者泡泡脚什么的，长期坚持下来就会变成习惯，每当以后做完了这些事情的时候就该睡觉了。在白天的时候也可以做些适度的体育锻炼，这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

3 卧室内要保持清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，晚上睡觉前也不要喝浓茶、咖啡，可乐等。另外就是要限制白天的睡眠时间，除了午睡片刻之外，其他时间坚持不要睡觉或打盹，以免白天睡得太多，导致晚上睡不着。总之，要养成一个良好的生活习惯并且长期坚持。

注意事项

失眠固然很痛苦，只要注意调节就可以有个好梦。