更年期女性如何防止失眠

概述

女性到了更年期，身体的各种问题就会接踵而至。特别是失眠，让很多女性朋友痛苦不堪，有时是很难入眠，严重者甚至整晚整晚睡不着，造成情绪不振，精神萎靡，影响工作和生活。那么更年期女性如何来做好日常保健来防止失眠呢？

步骤/方法：

1 在饮食方面应该是以清淡为主、注重适量的为身体补钙。合理的进行膳食搭配，能够为女性保证足够的营养，又能减少失眠。更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。要多喝水，但睡前2小时不要再大量喝水。注意补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

2 在居家环境方面，应该让人感到清爽舒适，室内要整洁卫生，保证有良好的通风，当感到闷热的时候，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻失眠。

3 在保持平和心态的基础上做适当的运动。精神上的焦虑和情绪的不稳定也是造成失眠的重要原因。更年期女性应保持心情愉悦，可以缓解更年期失眠。适当发展一下自己的兴趣爱好，例如书法、绘画、插花等，可以陶冶情操，平静心情。当你睡眠不好的时候，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

注意事项

要注意是治疗失眠要外调内养，多方面进行，必须持之以恒。