怎么减肥比较靠谱_健康经验_快速问医生

概述

妹纸我矮，身高157cm，父母矮，遗传的，没办法。21岁了，现在想长高也不行了！体重60kg矮就算了，再胖就是个球了，想减肥又不知道怎么才靠谱

步骤/方法：

1 吃之最主要的，早餐可以多吃一些粗粮，过午不食，尽量果蔬为主，主食少吃，不吃煎炸食品这类食品含卡路里太高,每天卡路里摄入量不超过1000卡

2 可以定制一个减肥的计划表，每天照着计划表实施，做一些瑜伽，游泳，跳舞这类运动量大的的运动，既可以塑性，又可以减肥，

3 运动：不少于两小时，MC期间散步，平时主要以跳绳，跑步，多爬楼梯，吃完饭不要立刻就坐着，晚饭后可以竞走

4 减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。

注意事项

如果可以尽量别吃减肥药，药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。而且有的药会引起反弹或是依赖性

怎么减肥比较靠谱