如何用睡前瑜伽打造出气质美女_健康经验_快速问医生

概述

瑜伽大师认为：生活是一种修炼，吃饭睡觉都是修炼。而修炼的最好又不激烈的方法就是练习瑜伽。瑜伽是一个老少皆宜的运动，但是如何才能找到适合自己的锻炼方法就不是一件容易的事情了。

步骤/方法：

1 猫伸展式瑜伽的功效：可以活动脊柱，从而减去肚子上的脂肪，促进腹部的血液循环，这样还可以缓解腰背疼痛。双手和双膝支撑在床上，也就是一个跪着的姿势，于此同时腰部要放松。吸气，并且将腰部向下沉，仰头看天花板。呼气同时把腰部提起。

2 脊柱扭动式可以缓解脊椎疼痛，并且可以纠正坐姿不正确引起的腰部疼痛。首先收起左腿放在右边臀部，右脚跨过左膝，同时右脚放于左膝前面，坐直。吸气，胳膊侧平举，伸展腰部。呼气，将上身向右侧扭转，两手合十放在胸前。

3 束角式功效：能够使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时还可以调整经期，缓解痛经，促进卵巢正常的分泌激素。

注意事项

练习瑜伽要注意尽力而为，不要过度的进行锻炼。每一个姿势做到自己的身体极限即可。不可以自己私自过度的拉伸，以防导致肌肉的拉伤，或者韧带的受伤。

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