更年期烦恼　食补什么好_健康经验_快速问医生

概述

更年期是女性必须要迈过的一个门槛，在这一时期女性的生理和心理都可能经历巨大的变化和挑战，因此称这个时期出现的问题为“更年期综合症”。本文以食补角度为女性朋友提供更年期的膳食建议。

步骤/方法：

1 蛋白质是首位的，人体共需要20多种氨基酸，其中8种需要从外界摄取。蛋类、鱼类、肉类、豆类都是富含蛋白质的食品，一般富含蛋白质的食品也富含脂肪，要膳食平衡。

2 维生素是不可或缺的，它维持着人体各种正常的生理功能。目前已知比较重要的有：维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族。水果蔬菜都含有大量维生素，要吃，而且要吃新鲜的，烹饪蔬菜时温度不要太高、时间不要太长，以免维生素丧失。

3 碳水化合物应适量摄取，我们平时吃的大米、面食中含有足够的碳水化合物。联合国粮农组织建议：碳水化合物提供的能量应当为人体所需总能量的45%，其他的能量由脂肪等提供。这个比例不容易把握，杂食是最好的办法。另外要少吃精制的面食，多吃糙米之类，营养保留更丰富。

注意事项

除了膳食外，心理因素也是关键，和睦的家庭生活是最重要的，平日多和邻居朋友交流，多参加一些活动，与不同年龄段的人交往，有益于身心健康，令心胸豁达开朗

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