睡前15分钟瘦出小蛮腰

概述

日常生活中，肯定有很多人都被粗壮的腰所困扰，有些是因为暴饮暴食导致的肥胖，有些人是因为长期坐着没有运动导致，也有些人是因为生了娃导致的身材变形，那我们要如何改善才能回到原来的小蛮腰呢，下面我来告诉大家。

步骤/方法：

1 睡前做一下纤腰操，这个是我每天必做的一个呢，双手支撑在地面上，身体要挺直，双臂要支撑着身体，使身体与地面保持50度，然后头部向后仰，越后面越好，保持10秒，每天晚上做50次以上。这个体操可以迅速去除掉腰部的赘肉

2 也可以选择仰卧举臀的方法，首先要平躺在床上，两手平放在两侧，双脚弯曲，然后用脚跟用力，慢慢使臀部抬起来，坚持一会，然后慢慢把臀部降低，抬臀的高度可以试自己情况而定，刚开始低点也可以，慢慢在增加高度。

3 还有一种方法，也是跪在床上，用双手支撑身体，先抬起左脚最高点，同时也伸出右臂，保持伸直的状态，坚持几秒，然后慢慢放下来，接下来就换右脚和左手做同样的动作。坚持做10组，可以起到瘦腰的效果。

注意事项

如果想瘦腰，其实饮食也很重要，到了晚上切记不要吃宵夜，宵夜是最容易发胖的。