夜班族亚健康困扰　三招帮您摆脱掉

概述

“朝九晚五”的工作模式并不适用于所有上班族，随着工作生活方式的多元化，一些白领、24小时便利店员工、自由职业者等等，越来越多的人群加入到夜班族行列中。与自然规律有悖的生活对人体健康有潜在的危害，本文来谈谈如何减少这种危害。

步骤/方法：

1 由于晚餐是夜班族的主餐，占一天的总热量可以高一些，达到30－50%。应食用高蛋白食物，如牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品进餐时间最好安排在工作前1－2小时。早餐时夜班族准备休息了，占一天的总热量应当少一些，约15%－20%左右，以易于吸收的碳水化合为主。长夜班者要保证热能摄入，可吃些夜宵，可吃清淡细软的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，能够补充维生素A，对眼睛有利；再吃一些水果和果汁。

2 夜班族需要在白天睡眠，可以白天容易受到日光和噪音的干扰。睡眠不佳使疲劳不能消除，内分泌紊乱，甚至产生抑郁症。可以考虑使用眼罩，放一些轻柔的音乐以掩盖噪音。

3 夜班生活使社会活动减少，会使夜班族产生孤独感等心理问题。需要与家人多沟通，有闲暇时参加各种文娱活动，调节心理状态。

注意事项

长期夜班对于肝脏的损耗是较大的，蔬菜、芝麻、草莓等食物可以保护并强化肝脏。