伸展腿部肌肉的瑜伽动作

概述

这夏天一到，女士们穿着也是越来越少了，好多爱美的女士朋友们都开始穿祒子了，有的开始穿短裤了，我也不例外，看到人家那纤细的双腿，再看看我这大象腿，真的是很让我伤心啊！还好，我有一个做瑜伽教练的好朋友，请他求教，他教我一个很好的动作，分享给大家。

步骤/方法：

1 瑜伽教练给我介绍的体式具体做法是这样的：先蹲到垫子上，双脚分开，略比肩宽，脚尖稍向外，挺直脊柱，双肩后展下沉，让我们整个身体都是一种向上的感觉。双手掌心向上放在两脚下，掌根压住脚背，双臂放在双腿外侧。

2 吸气，挺直脊柱，眼睛看向前方。呼气，低头，臀部向上抬起，伸直双膝，伸直手臂，注意尽量不要拱背，保持自然的呼吸。吸气，抬头，屈双膝，大小腿重叠。

3 呼气，臀部顺势坐在垫子上，放松双手，环抱双腿，额头抵在膝盖上，调整一下自己的呼吸，放松休息，调整刚刚的紧张。

注意事项

此体式可以很好的补养我们的双肩和双腿，伸展腿部的肌肉，可以很好的改善我们的腿型，请爱美的美眉多做些动作，保持好的身材。