教你吃饭前中后小秘诀 不知不觉控制食欲

概述

节食减肥对于人们来讲真是太痛苦了，经常会听到减肥的人说总是控制不住食欲，即使一时控制食欲了随后也会大吃大喝补回来，那么下面我来教大家吃饭前中后小秘诀的几个小秘诀，让你们在不知不觉中来控制自己的食欲，达到无痛苦减肥的效果。

步骤/方法：

1 吃饭前可以先喝点汤或者吃点水果，这样就会让你在吃饭时感觉到肚子里有饱的感觉，也就会吃得比以前少了，摄入的脂肪也就会少了。千万不要在肚子特别饿时候再吃东西，因为这时很可能吃得过量，可以少食多餐。

2 吃饭时要细嚼慢咽，这样可以让大脑很准确的感觉到吃饱的信息，避免意识过量。吃饭时要先吃像蘑菇，海带，豆腐等低脂肪的蔬菜，然后再吃饭，这样可以控制脂肪的摄入量。在吃饭时如果感觉到饱了即使饭还没有吃完也要停下不吃了，不要刻意的去吃剩下的饭。

3 吃饭后就不要再吃花生瓜子等零食了，水果也不要吃了，要放在饭前吃，甜的饮料最好不要喝，用白水代替。饭后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止饭后再吃零食。吃完饭不要立即坐下或躺下，可以在屋里或者小区里散散步，做些轻微的活动，帮助食物中的能量及时消耗。

注意事项

在减肥期间要多喝水，多喝水不仅可以有效的防止便秘而且还可以促进体内新陈代谢，对减肥起到很好的作用。