让你越吃越瘦的米饭主食_健康经验_快速问医生

概述

很多人都把主食当做导致肥胖的罪魁祸首，其实这是错误的，事实上，主食的摄入能够带来饱腹感，在一定程度上也可以起到节制饮食的效果，下面来介绍下米饭加点料也可让你瘦身哦！

步骤/方法：

1 用大米和豆子一比一地配合，就可以令米粥的饱腹感明显上升。豆类含有丰富的矿物质和微量元素，而且还含有丰富的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质。对瘦身有一定的帮助哦！

2 在煮粥时，可以放一些燕麦，还可加入海藻、皂角米等含胶质原料。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。

3 米饭中添一些蘑菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，丰富多样，又能提高饱腹感。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空。

注意事项

早餐是必不可少的，而且要吃得营养。粥、麦片和蔬菜等为佳，如此搭配既美味又瘦身。

让你越吃越瘦的米饭主食