白领如何改善睡眠质量

xiaolongguo 分享 A-100%A+

2013-08-01 17:56:31
概述

很多白领都是拿着丰厚的收入,享受着高质量的物质生活,因为他们一般都不缺钱,但是由于长期紧张的工作,导致压力很大,晚上经常需要出去放松自己,和朋友们聚聚会,喝喝酒,KTV去发泄一下;还有经常会加班到很晚,生活作息时间没什么规律,导致经常失眠,长期下来,人就会感觉精神不好,很乏力,处于亚健康状态,今天我就来和大家说几个改善睡眠质量的好办法。

步骤/方法:

1 首先要调整好作息时间,每天最好10点-11点之前就要洗漱完毕上床准备睡觉,早上6-7点就要起床,如果晚上要折腾到一两点才能睡着,早上也要按时起床,只有坚持每天早睡早起,才能形成好的睡眠。

2 注意卧室的摆设,比如睡觉的床垫不宜太软,要稍微硬一点;枕头的高度要适中,太高或者太低都不好,最好选择合适自己高度的枕头;另外,我们的闹钟不要选择有声音的,要选择静音的。

3 饮食方面,可以经常多吃一些有助于睡眠的食物,比如百合,藕粉,莲子等比较天然的食品;同时,要经常多锻炼身体,增强自己的体质。

注意事项

要想改善睡眠,要养成良好的作息时间,选择合适的床垫和枕头,多吃有助于睡眠的食物,多锻炼。

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