怀孕前需做哪些营养准备？

概述

现在得人们都讲究的是优生优育，我和老公打算要小孩，已经做了孕前检查，但是我觉得营养一定要也跟的上才可以。所以想知道怀孕前需做哪些营养准备？

步骤/方法：

1 蛋白质对人体的免疫起到很好的帮助，所以一定要增加蛋白质的摄入，如果计划生育，一定要多吃含有蛋白质的食物。他能够帮助我们的脑、肌肉、器官补充所需要的营养。一般鱼类，肉类、 蛋、奶、豆制品等都含有丰富的蛋白质。

2 怀孕期间孕妇是很容易导致抽筋的，这些都是由于缺钙的原因，所以一定要增加钙的摄入: 钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕的时候钙的需求量非常的大，是平时的2倍。如果怀孕前钙的摄取量不足，会导致孕期骨质软化症、抽搐, 胎儿也会发生偻病。所以一般在怀孕的前三个月除了吃叶酸还要吃钙片。鱼类、牛奶、绿色蔬菜等都含有丰富的钙。

3 怀孕前还是怀孕中都应该多补充锌: 因为锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。如果锌缺乏，是会导致女性闭经，男性无精与少精,所以孕前一定要多吃含有锌的食物。不要吃味精，以为味精会影响锌的吸收。鱼类, 小 米、大白菜都含有丰富的锌。

注意事项

由于卵子和精子的生长发育期 约为 3 个月, 所以有怀孕计划的话最好在怀孕前 3 个月就应开始为妊娠做准备。