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2013-07-31 11:14:24前来门诊就医的膝关节炎患者,多是不爱运动的老年人或运动不当的青少年,而一些能经常科学参与体育锻炼的人却很少发病,这一点似乎也在说明体育运动和膝关节炎之间有着一些微妙的关系。
1 从关节软骨的生理功能来认识合理、适度的经常性膝关节运动对关节产生节律性挤压,对保护关节软骨的正常代谢有积极作用。经常性适度的运动,保持肢体血流通畅,也促进关节滑膜分泌、吸收功能以利关节软骨获得良好营养。
2 锻炼应该是全面的身体锻炼,如厚此薄彼,则用者进,废者退。腰部和下肢是人体运动的枢扭和主要承重部位,更为重要。如快步走,左右急转身,交替踢腿,有节奏地下蹲,静止位半蹲,双手压膝半蹲位以膝划圈等,对膝部运动都是很好的方法,也很简便,不择场所就能做。贵在坚持,一日数次。久坐的工种,更宜在工间锻炼。
3 体胖超重,下肢肌力不强的老年人,并不适宜坚持长距离跑步。这样反而增加对关节软骨的损伤。锻炼要根据自己自身的条件,选择锻炼形式与方法,制定阶段计划,在医学咨询下妥善进行,修订计划,凭热情蛮干是有害的。
只有科学、合理的体育运动才能起到预防膝关节炎的效果,不要老是坐着,每天应抽出至少半个小时的时间进行体育锻炼,以延迟关节的老化。
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