延缓骨质疏松的出现应从哪些方面进行

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2013-07-31 10:35:52
概述

每当提及骨质疏松的预防，人们首先想到的就是补钙。但是，大家千万要明白，补钙并不是预防疾病的唯一途径，而且补钙后也不意味着不会发病。

步骤/方法：

1 活动及体育锻炼可以预防骨质疏松。因为机械应力可以提高骨细胞的活性，增加骨的积累，减少骨的丢失。老年人心肺功能减弱，骨骼的强度下降，应按照自身生理特点，采用适当的运动方式，如慢跑、打太极拳、做健身操、游泳等。运动量亦不能过大，不可急功近利，贵在坚持。

2 良好的营养是骨骼正常生长发育和骨量递增的基本条件。中老年人随年龄增长或女性绝经后应获取充分、合理的营养，保待正常体重，避免身体过瘦。配合参加户外活动与体育锻炼，使肌肉与骨骼更加健壮，减缓或防止骨钙丢失，减少骨质丢失，防止骨质疏松产生。营养中各要素全面、合理，是十分重要的。某种或某一方面成分缺乏都可能对骨代谢带来不利影响。为此，膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及各种维生素。

注意事项

大家在预防骨质疏松的时候，一定要讲究全面、科学，运动锻炼和营养补充一个都不能少，否则将不会达到预期的效果。

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