养生提示：午睡，二三十分钟最佳

概述

天气炎热，我们晚上都睡不好，白天也没精神，这时候如果在中午休息一会，是十分舒服的。那么午睡到底睡多久比较合适呢，是否睡的时间越长就好呢，我们一起来了解下吧！

步骤/方法：

1 首先我们上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏有困意，可以合上双眼休息几秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

2 如果我们繁忙的时候感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

3 午饭后如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力和动手能力，帮助恢复精神。

4 如果你长期记忆力不好，你可以多睡会，睡20—30分钟能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

5 如果我们午睡时间过长，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

注意事项

午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，保证充足的睡眠，其中午睡尤为重要。按照时间的长短根据身体的需求，适当调整午睡时间。