老年人要想预防膝关节炎有哪些好的措施

概述

老年人是膝关节炎的主要侵害对象，这是因为他们关节退变的比较严重，一旦在外伤、风寒等刺激下即可引发膝关节炎。

步骤/方法：

1 坚持体育锻炼， 如有节奏地下蹲，静止位半蹲，双手压膝半蹲位以膝划圈等，对膝部运动都是很好的方法，也很简便，不择场所就能做。贵在坚持，一日数次。久坐的工种，更宜在工间锻炼。

2 全面协调的生活规律，老年人在强调身体锻炼的同时，要注意生活规律，充足的睡眠，营养卫生以保证饮食收支平衡。蛋白质、糖及维生素很重要。不宜贪食，睡前不宜饮食。人到中年后就大腹便便，肥头胖脸，决不是“福相”，不仅增加心血管系统的负担，对运动系统，特别是下肢大关节也会带来威胁和负担。

3 预防外伤，随增龄组织老化，老年人就显得不灵活，容易发生外伤，而且伤后恢复比青年人慢。不能不服老，常是力不从心了。操劳、负重，爬山涉水都应量力而行。既要经常活动去适应周围环境条件，又要了解自己的实情。如遇外伤摔跌，最好原地安静片刻，自审伤处能否舒展，经缓慢试动再起身，疑有损伤宜早就医，弄清伤情，切勿盲目揉按乱搬。伤后应注意康复医疗，直至全愈。

注意事项

善于发现自身问题，有病早治，有些膝部畸形，肢体长度不对称，可促进骨关节病。宜早期针对问题处理。