怎么减肥最有效果最安全呢?

概述

我从小就很胖，有遗传也有后天热爱美食的原因吧，我家人也很胖，我试过好多的减肥方法，但是太痛苦了， 而且有时候没坚持住就反弹了，我又不想吃减肥药，这样伤身体，怎么才能做到又安全有事半功倍的减肥呢

步骤/方法：

1 常言道减肥管住两样你就会成功，一个是嘴一个是腿，管住你的嘴不吃热量高的食物，管住你的腿多做运动，英国有报道称减肥就重要的是饮食方便要控制

2 饮食方面就要多吃减肥的，热量低得食物了如1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。可以改变你体内的糖分脂肪排除体外，而且冬瓜含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，含粗纤维而且丰富的纤维素，加强肠道蠕动，通便的功效哦，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液可以帮助你大便通畅，，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。水果就像苹果，苹果的糖分很低，吃多少都不会有糖分摄入多的，猕猴桃，也是减肥非常有帮助的，它里面有大量的维生素C,不管可以减肥还可以美容呢，草莓也是减肥的水果，它不仅好吃热量不高，又富含维生素Ｃ，，草莓还可用来清洁肠胃，排宿便呀

3 多做一些有氧运动比如进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 1、坚持游泳，游泳是全身都减肥的很有效果的减肥方法，由于它消耗的体力大，所以减肥效果明显。2跳绳，此运动简单简单易行，而且方便，只需要一小块地方就行。

注意事项

夏天是减肥最好的时机，祝你早日减肥成功哦