补充哪些营养物质能预防骨质疏松

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2013-08-02 7:33:12
概述

缺钙是造成骨质疏松的原因之一，可是单纯的补钙却不能起到有效预防骨质疏松的效果。因此，大家在预防该病的时候，要清楚那些营养元素影响着骨量的变化。

步骤/方法：

1 妇女在绝经前，饮食中应含有足够的钙，每日1000毫克，绝经后，每日食钙量1500毫克。如果从饮食中摄入的钙最不足，应给于补充。为达到最大的吸收量,钙剂补充至少应在餐前一小时或餐后二小时。如有肾结石病史，在检验尿钙之后再确定服用剂量。但是，单用钙剂仅能预防进一步的骨质减少，而必须配合锻炼（最好在绝经前锻炼）才能预防骨质丢失并建立骨质“储备”。

2 建议成人每日摄取维生素D400国际单位。其实，只要阳光照晒充足，身体即能合成此量，但若是阳光照晒不足，须补充维生素D，可以多吃一些含量丰富的蔬菜和水果。

注意事项

高蛋白膳食，可导致尿钙从尿排出增多，进食肉类动物性食物，因其含磷较高，可使尿钙排出减少。所以，预防骨质疏松症就要多食肉类和高蛋白质膳食。

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