晚上睡觉失眠怎么自我调节？

概述

相信大家都有过失眠的经历，现代生活中，越来越多的人开始遭受失眠的困扰，失眠对人的身体和心理都有非常大的危害，所以，如果出现了失眠，就需要采取措施治疗，避免长期或更加严重的失眠情况，失眠的自我调节是非常有效的，那么失眠的自我调节方法有哪些呢?我们一起来了解一下。

步骤/方法：

1 通过饮食可以解决失眠，在睡觉前喝一杯热牛奶是很好的调节失眠的方法。据我们研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2 正确的睡姿可以解决失眠，那么我们应该怎么睡觉呢?其实睡眠姿势也因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

3 患者还应该做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

注意事项

轻症失眠最好不要服用安眠药物，安眠药物的使用要适量，并谨遵医嘱。