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2013-08-02 14:49:58减肥是每个女人永恒的话题,谁都不愿意自己太胖,哪怕多一块脂肪都不行。有很多人期望快速减肥而吃了许多减肥药,有的有效果但是一段时间就反弹,有的则是伤身又没效果,还有的做手术抽脂。这些通过外力强行去除脂肪都会对身体造成伤害,下面就讲讲怎样以健康的方式减肥。
1 首先对于想瘦下来的群体来说,要早点减肥是一个过程,所以别指望能几天,几星期就能塑造完美身形。减肥应该是一个长期控制和保持的生活习惯,所以要想减肥,你就必须有毅力,每天良好的作息,形成良性循环。
2 严格控制摄入的热量和脂肪。要想减肥就必须禁口,这是减肥成功的基础。所以不管吃什么,先看清楚是不是高热量食品,像是汉堡,冰淇淋等都是热量较高的,尽量不要去吃。同时,高脂食物也要少吃。少吃点肥肉,可以多吃点鱼,牛肉等脂肪比例较低的肉类。
3 饮食习惯要养成。现在的人们随着高压力高节奏的生活,饮食习惯常常被打乱,不吃早餐,爱吃宵夜,这些也是肥胖的一大因素,所以减肥时,要把握好自己的生活规律,按时吃饭,三餐要均匀,不要暴饮暴食,避免宵夜。
4 要多吃蔬菜瓜果,因为里面富含丰富的维生素和膳食纤维,能够防止热量和脂肪的沉淀,早上起来可以喝上一杯果汁。吃饭要清淡,少吃高盐高纳的东西,像是泡面,火锅。
5 多运动,多做物理性活动。早晨去跑步,晚饭后慢走加强消化。平时有空余时间就多锻炼身体,有爱好的可以登山,攀岩,这些都可以加快热量和脂肪的消耗。坚持运动是减肥的最佳途径。
绝对不要节食,这是减肥者最大的误区,既伤害身体,也打不到减肥的效果。
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