健康的睡眠，你有这样的好习惯吗？_健康经验_快速问医生

概述

由于工作生活等等的各种压力，睡眠质量也严重影响着我们的生活，那么怎样的睡眠才是最为健康的呢？人一生中有一大部分的时间都是在睡眠中度过的，那么如何规律我们的睡眠呢？让我们一起来看一看吧。

步骤/方法：

1 正常情况下，每天睡眠时间应该不少于7小时，不多于9小时。睡眠不足或过度都会影响我们的健康，严重的话，会导致记忆力减退或者行动迟缓。有的人平时经常熬夜，然后周末就一睡睡一天，这种方法是不对的。

2 半夜11点到5点是肝脏、胆、肺排毒的时间，而这些都是需要在人睡着的情况下进行的，所以这个时间最好是熟睡状态，这就要求我们要在11点之前睡觉，如果长期熬夜，会导致内分泌紊乱的。不要在床上看书或者看电视，这不利于我们养成良好的生活习惯。

3 牛奶有助于安神，所以睡前一个小时可以喝一杯牛奶帮助睡眠。

4 如果可以的话，在早上7点前起床，有利于排出宿便。

注意事项

午睡是非常必要的，但是最好不要超过30分钟，睡久了会引发晚上失眠，生物钟紊乱。时常要保持心情舒畅，有助于养成良好的睡眠习惯。

健康的睡眠，你有这样的好习惯吗？