该怎么调理便秘问题

概述

正所谓吃的均衡，健康，排的顺畅才是最健康的写照。但是这段时间我常常几天都没有上个大厕，而且总感觉肚子不舒服。我想着我可能是便秘，现在就想知道怎么解决这么问题啊？

步骤/方法：

1 便秘的主要原因就是个人的饮食有问题。我们应该在平时多喝水，保持身体机构的正常运行，这样的话肠道就会湿润，便秘情况就会得以改善。

2 吃饭时要细嚼慢咽，要等到食物嚼碎以后才吞，这样可以减轻食道和胃的负担，会加快身体内部系统的运行。

3 还有就是平时可以多吃点粗粮，比方说玉米，谷子和糙米，这些食物可以促进肠胃蠕动，更好的，更快地吸收食物，就可以改善便秘的问题。

4 用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便比方说菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，都具有具有良好的通便作用。

注意事项

调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。