预防便秘的经验

概述

便秘是痛苦的，每个便秘的人都备受折磨。便秘不仅会引起口臭，还会引发脸上的痘痘，各种危害，那怎样预防便秘呢，分享我预防便秘的经验。

步骤/方法：

1 多吃粗粮，多喝水。粗粮含有很多膳食纤维，可以清洁消化壁和增强消化功能，增加胃肠蠕动，加快粪便排出体外，每天早晨起来先喝一杯温开水，也会加快胃肠蠕动。

2 酸奶含有很多益生菌，可以清洁胃肠道，有很好的通便功能，而且酸奶对人体还有很多的好处，所以可以多喝一些。另外香蕉、韭菜、芹菜等都有很好的效果。

3 腹部按摩。便秘比较严重的人，除了饮食调整外，可以试试腹部按摩。双手叠加，用手掌沿着肚脐眼周围先顺时针按摩10圈，再逆时针按摩10圈，动作要轻柔，坚持一段时间，便秘会有明显的改善。

注意事项

注意饮食调节，适当锻炼身体，不挑食，不熬夜，养成良好的生活习惯。