怎样才能快速长出肌肉？

概述

每每看到电视电影里的强壮肌肉男，举着粗壮的臂膀，您会不会也有点羡慕？男人的臂膀是用来保护心爱的人的，瘦骨嶙峋的人就很难给人带来安全感。那么，为了能使自己更强壮，我们需要怎么去做呢？

步骤/方法：

1 吃，是一门重要的学科。很多朋友瘦骨嶙峋，胳膊儿上连肉都木有，就很难去练出肌肉啦！有句话说，“想肌肉，先吃肉”，将营养跟上，先让自己长出肉来，哪怕是肥肉也行，那么对于练出肌肉来就更容易一点啦！还有很多朋友消化吸收功能不是很好，不管吃什么大鱼大肉都没长肉，这样的朋友就建议吃一点蛋白粉之类的营养品，帮助自己长得更结实。

2 有肉了，就可以开始锻炼了，各种不同的部位要采用不同的锻炼方法。比如说臂部的肌肉就需要借用哑铃、杠铃等器材，用来做有规律的运动，当然，俯卧撑也是种很好的方式。锻炼腿部肌肉就以跑步，踢球，深蹲跳等，腰腹部肌肉应做仰卧起坐等。有针对性的运动是会取得很好的效果。

3 不管是干什么，都需要坚持，锻炼肌肉更是如此。肌肉的锻炼千万不能“三天打鱼，两天晒网”，锻炼过后的肌肉酸疼是正常的，表明训练的目的达到了，但贵在坚持，要想让肌肉初见成效，没有几个月的坚持是不可能的。加油吧，伙计们！

注意事项

强壮的身体不仅能给人踏实的安全感，也会给自己带来自信。