便秘需要怎么调理

概述

同事阿明这段时间精神恍惚，气色也不是很好，问他有什么问题，他说这段时间排便出现问题了，好像是换上了便秘，我告诉了他一些在网上找到的方法，今天拿来和大家分享下。

步骤/方法：

1 便秘的话，我们可以选择在早餐前喝一些水，400ML左右额白开水就可以，这样吃完早餐后如果有便意，就马上去厕所，并且要养成运动的习惯，饭后散步也很好。每天喝足量的水，都有助促进肠胃蠕动，增加便意。

2 在饮食上面多吃点含有水分的食物，多吃蔬菜、水果，比如糙米、全麦、玉米、燕麦等等粗粮。这样可以缓解便秘的症状。

3 很多便秘的源头是因为肠道出现了问题，细菌增多，减少导致菌丛生态失衡时，就容易形成便秘。这样的话需要多补充益生菌保健品，选择多样性的菌种产品。有时粪便缺乏油脂也会造成便秘，以鱼油、月见草油做保养有助改善。

注意事项

便秘的患者需要每天注意饮食情况，不要吃油腻的食物。