失眠了，如何解决啊？

概述

晚上总睡不好，白天精神也不错，晚上11,12点都还不想睡觉，一直要折腾到1,2点才睡。经常就是睡了一个多小时，又醒了。再也睡不着，哪怕睡了，早上也总是6点多就醒了。

步骤/方法：

1 在睡前喝杯热牛奶，可以很好地帮助睡眠，牛奶的热度大概是20度就好了，热牛奶喝下去的话可以让人觉得全身舒适，身体在舒适的状态下就很容易入睡的，而且牛奶还有补钙的作用呢，晚上喝了，不仅睡眠质量提高，还能促进钙的吸收。身体更加强壮哦。

2 平躺在床上，两个手平放在额头上开始有头发的那个地方，然后从上到下轻轻的刮，刮到下巴就可以了，这样的动作重复30次左右就可以了。这样的方法能让脑部受到外部的力量，觉得很疲惫，大脑累了那身体就会自动的进去调节状态，所以人就会想睡觉了。

3 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，就慢慢地数着星星的颗数…于是在数星星的过程中不知不觉就会睡着了。

注意事项

1睡前不要喝咖啡或者茶类饮料。这些都会让你精神好到睡不着， 2睡前不要剧烈运动和玩刺激的电脑游戏，会让大脑兴奋，很久不能入睡。 3即使睡不着，也要在床上躺着，不能觉得睡不着就不睡觉。 4睡觉时枕头要选择合适的，不要太高或者太矮，太硬或太软了也不行，这要根据自己的情况而定， 5白天不要过多和过长的小睡，要生活有规律。