长久失眠怎么办？_健康经验_快速问医生

概述

长久的失眠会使得新陈代谢紊乱，带来众多健康隐患，浓重的黑眼圈和眼袋也令人十分困扰。怎么样才能缓解失眠的情况呢，下面介绍几个简单的经验。

步骤/方法：

1 睡前喝一些热牛奶是最普遍的方法，对于轻度的失眠症患者有很好的作用，但是睡前不可以喝太多，不然睡意来临的时候起来上厕所，就前功尽弃了。要选择牛奶而不是牛奶饮品。牛奶饮品的主要成分是水，容易产生尿液。

2 睡前可以适当做一些柔和的运动，不用出门，可以在房间内跳几个绳，或者在房间里面慢跑一下，让身体微微发热后在喝一些牛奶效果会更好。不要做剧烈运动，会适得其反。

3 做一些适当的冥想。不要想着心事，想一些美好的事情，想象自己躺在一个风景美好的地方，微风拂过脸庞，不要想着我要放空思想，不要刻意让自己不去想任何东西，这样反而会加强神经的紧张。

注意事项

尽量放松，不要想着入睡是一种挑战，不要给自己任何压力。

长久失眠怎么办？