出现了失眠应该怎么办

概述

如果人长期出现了失眠的情况就会导致睡眠不足，很可能身体的各个代谢功能就变得有些紊乱，尤其是对于女性而且，长期失眠容易造成面色发黄，长斑长痘等，而且很容易出现月经紊乱的情况，所以失眠了一定要及时调整好自己

步骤/方法：

1 失眠患者每天都要保证一定的运动量，运动可以帮助活动开身体的各个关节，使身体慢慢恢复一个放松的状态，能够有效的帮助进入睡眠，但是注意不要睡前做一些激烈的运动

2 失眠患者首先要让自己的生活起居规律起来，每天晚上最好是按时睡觉，不管睡不睡的着最好都是熄了灯躺在床上，长期坚持下去一定能够缓解失眠的症状

3 睡前不要过度的饮食，让小腹处于一个饱胀的状态，不仅不利于肠胃的消化，而且容易耽误人的睡眠，晚饭最好是7分饱，睡前可以考虑喝一杯热牛奶，帮助进入睡眠

注意事项

失眠患者最好不要靠安眠药来解决失眠的问题，容易让身体产生依赖性