夏天补水应该喝什么

概述

夏天天气热，动不动就是一身汗，身体中水分流失的最多，在缺水的时候，人体容易疲劳，注意力难以集中，工作能力明显下降。所以要多喝水。不过也不能光补水就算了。因为汗液里除了水分以外，还有钠、钾、钙、镁等多种矿物质、多种维生素类营养物质，所以不能单纯的补水。那么多饮料又各自都有优缺点，该怎么补充水分呢？下面我就和大家分享几点经验。

步骤/方法：

1 白开水、纯净水或矿泉水等可以快速补充水分，也不含添加剂，安全健康，但是除了水分就没有其他的营养物质，营养太单调了。

2 甜味的饮料如可乐、瓶装果汁等都含有较高的糖分，也添加了维生素C，但没有B族维生素，不但营养不全面，反而因为大量糖分，要消耗人体很多B族维生素，造成维生素B类缺乏。所以要少喝。

3 运动饮料虽然加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素C。然而，它们都不含有维生素B1和B2，仍不能解决夏季出汗损失B族维生素的问题。

4 茶水是非常健康营养的饮料，茶水富含钾，还有少量B族维生素和维生素C，效果比白开水好的多。但茶含有咖啡因，有利尿作用，喝多了尿液也多，不利体内水分的保持。

5 相比商店卖的饮料，自己制作的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤、黑豆汤等)，防暑补水效果较好，可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。

注意事项

其实，无论哪种饮料，营养都不够全面，所以不要偏好一种饮料。另外，天然食物做的饮料肯定要比外面卖的饮料营养高。