如何避免进入失眠的恶循环

概述

生活、学习、工作等各方面的压力会导致失眠的问题，偶尔的失眠不太担心，然而经常连续性的失眠一直困扰着很多人。连续几天的失眠，多数人会产生心理障碍，睡前会害怕担心自己会不会又睡不着，结果通常是真的睡不着，病人会坐立不安、心烦意乱、胡思乱想，并引发头痛失眠，困倦没力、多汗、心悸等现象。出现这种情况的话，很可能就是患上了失眠焦虑症，进入了失眠的恶心循环。

步骤/方法：

1 调整心态。不要想过多的事情，不要对睡眠有过高的期望，顺其自然，放松心情，能睡着就睡，晚上睡不好的话白天睡。

2 晚饭吃的要适量。避免晚上吃得过饱，很多消化不良的会由于腹胀而难以入眠。吃得过饱会增加身体一些他器官的负担，导致睡眠不好。

3 增加兴趣爱好。做一些自己喜欢的事情，转移注意力。如白天做一些有氧运动、听一些轻松的音乐、练练字、读一些优美的散文。

4 辅助药物治疗。对于一些失眠很厉害的的患者，可以借助药物入眠，慢慢的减小药量，进而消除睡前的恐惧。

注意事项

不要因为失眠没有休息好就一直躺在床上，这样会导致心情郁闷，失眠会更加反复。