如何避免进入失眠的恶循环

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2013-08-15 16:45:01
概述

生活、学习、工作等各方面的压力会导致失眠的问题,偶尔的失眠不太担心,然而经常连续性的失眠一直困扰着很多人。连续几天的失眠,多数人会产生心理障碍,睡前会害怕担心自己会不会又睡不着,结果通常是真的睡不着,病人会坐立不安、心烦意乱、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象。出现这种情况的话,很可能就是患上了失眠焦虑症,进入了失眠的恶心循环。

步骤/方法:

1 调整心态。不要想过多的事情,不要对睡眠有过高的期望,顺其自然,放松心情,能睡着就睡,晚上睡不好的话白天睡。

2 晚饭吃的要适量。避免晚上吃得过饱,很多消化不良的会由于腹胀而难以入眠。吃得过饱会增加身体一些他器官的负担,导致睡眠不好。

3 增加兴趣爱好。做一些自己喜欢的事情,转移注意力。如白天做一些有氧运动、听一些轻松的音乐、练练字、读一些优美的散文。

4 辅助药物治疗。对于一些失眠很厉害的的患者,可以借助药物入眠,慢慢的减小药量,进而消除睡前的恐惧。

注意事项

不要因为失眠没有休息好就一直躺在床上,这样会导致心情郁闷,失眠会更加反复。

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