哺乳期妈妈如何饮食_健康经验_快速问医生

概述

哺乳期妈妈的饮食是相当重要的，因为所摄入的营养不但要提供自身的需要，还要给宝宝提供充足的乳汁，稍不注意饮食的调理很可能就会造成乳汁不足或是乳汁营养质量不好，下面就和大家分享一下哺乳期妈妈如何饮食才有营养如何给宝宝提供足够的乳汁。

步骤/方法：

1 多喝汤，多吃点蛋白质高的食物，像瘦肉、鸡、鱼、鸡蛋和豆类都要经常吃，尤其是鱼最好一周能吃上一两次。还有吃点乳制品含有钙和蛋白质都要多吃。

2 要想奶水质量高，就要多吃一些含铁和钙营养素的食品，如喝骨头汤、猪手汤、花生、鱼肉、鸡肉鸡汤或煮营养粥等，这样妈妈吃得好，乳汁营养也充足。

3 营养要均衡，荤素搭配，除了肉类外，平时也要多吃新鲜蔬果，还有一些干果也可当零食吃，对孩子大脑发育好。另外如果奶水不是很充足的话可以多喝鲫鱼汤、猪蹄花生汤，下奶效果很好，

注意事项

哺乳期妈妈不要喝浓茶、浓咖啡以及冰冷的食物，辛辣刺激性比较强的食物，要忌烟酒。

哺乳期妈妈如何饮食