饮食与运动可以帮助老年人减肥_健康经验_快速问医生

概述

　　肥胖是导致许多疾病的元凶，对老年人来说尤是，老年人减肥应从饮食入手，应用饮食与运动相结合的方法减肥，而非单靠运动去减肥。

步骤/方法：

1 　　随年龄增长，新陈代谢减慢，每日所需热量愈来愈少，例如男性由廿多岁时每天所需约2500千卡，降至50岁时大约只需1800千卡，故长者应留意每日摄取热量，才可有效减去脂肪。

2 　　想以运动减肥，每日至少要做一小时运动，方能见效，但是老年人心肺功能较弱，加上年纪大脂肪比例上升，肌肉被脂肪取代，致耐力较低，未能应付长时间运动，因此长者单以运动减肥成效不大。

3 　　每日运动30分钟，已可有效控制血糖、维持体重和血压；提醒老年人减肥不应只看磅数，应同时留意腰围和肚腩有否超标，因磅数未能完全反映脂肪比例，即使磅数轻，如有大肚腩，也可能因脂肪多而造成。

注意事项

　　想成功减退你多年来的肚腩，最主要是在饮食习惯上作出重大改变，而打球或行山则是辅助运动。

饮食与运动可以帮助老年人减肥