老年人做运动好不好_健康经验_快速问医生

概述

　　运动可延缓衰老过程，令人心理上自觉年轻.许多老年人以为自己老了，要减少活动，平时就闭目养神，其实这是种错误的认知。

步骤/方法：

1 　　老年人做运动同样有好处。即使年老才开始做运动，亦无问题，只要循序渐进，有适当训练和热身，一样可以慢慢增加运动能力。欧洲曾有一个85岁的老人家，由60多岁才开始跑步，渐渐训练，最後摘下10公里比赛冠军。

2 　　老年人运动可长寿。美国南加州大学发布一项综合统计，足花了31年时间，访问共超过52,000个成年人，发现跑步与死亡率成U字关系，适量跑步可大幅减低死亡风险达两成之多，证明运动与长寿有关。

3 　　老年人运动有好处，但是要避免受伤，若过分劳损导致受伤，便要停止运动，让肌肉或关节尽快恢复过来，才能走更远的路。足球、篮球或许太激烈，长者可选择跑步或游泳，连续的跑步训练对关节构成巨大压力，可交替游泳和跑步，因游泳为非负重运动。

注意事项

　　老年人日常运动或参与比赛，均要按自己能力去做，不要勉强，否则容易受伤。

老年人做运动好不好