伸展背部的瑜伽体式_健康经验_快速问医生

概述

您是不是还在为每天对着电脑一坐就是好久，腰酸背痛，而感觉到担心呢，而感觉到痛苦呢，其实，我们大可不必忍受这种痛苦，下面我就给大家分諿一个很好的瑜伽体式，来很好的缓解我们的背痛.

步骤/方法：

1 这个动作是这样做的：首先，让我们直角坐姿势坐到垫子上面，吸气，手辟自体育前高举过头顶，夹住双耳，哦气，上身平起码前压，双手握住双脚两侧，

2 吸气，抬头，延展脊柱，颈部向上伸展，手臂伸直，下压腰底，呼气，让我们的腹部、胸部、额头依次平贴在双腿上面，保持双膝伸址，尽量不要拱背。吸气，抬头，收回手臂，带动上身向上立直，呼气，放松双手到体侧，放松身体。

3 这个体式，可以很好的伸展背部，滋养背部，脊柱神经，柔韧脊柱，伸展手辟，腿部肌肉韧带，轻盈体态，同时，按摩腹内器官，治疗痔疮，消除便秘。

注意事项

在练习的过程中希望大家能够注意，要保持自然的呼吸，要在自己所以承受的范围内温和的伸展，不要超过这个限度，以免让我们的身体受到伤害。

伸展背部的瑜伽体式