教你如何改善睡眠质量

概述

很多人每天睡超过八个小时，醒后还是感觉头脑昏昏沉沉的，做事效率也提不上来，而有的人睡眠只是几个小时，醒后却精神百倍，前者属于睡眠质量不高，那么如何改善睡眠质量呢？

步骤/方法：

1 每天睡觉之前泡一个澡，泡澡可以升高身体的温度，让肌肉得以放松。睡前1~2小时泡澡即可，不可过早，这样睡觉时体温刚刚降低，睡觉能睡的香，注意泡澡的水不要过高。

2 早上吃一根香蕉，香蕉含有色氨酸，早上补充营养，到晚上转换成褪黑激素，助于睡眠。注意不要在睡前三小时吃东西，否则睡觉后胃肠还在工作，就会影响睡眠。

3 早上不要起的太晚，午睡时间在半个小时以内为宜，如果白天睡的过多，会打乱人体的生物钟，到了夜晚睡眠质量也会降低，因此要按时作息。

注意事项

如果长时间的睡眠质量都处于低级状态，并且调整困难，就需要到医院就医。在医生的指导下治疗。