有什么方法可以缓解失眠？

概述

上班时间比较长，工作压力大，晚上总是睡不好，白天倒在打瞌睡，这种颠倒的情况对本身生活造成很多不好的影响，希望想办法可以缓解一下！

步骤/方法：

1 生活规律化：首先养成规律的作息时间，这样才有助于调节睡眠周期，戒掉晚上打游戏的习惯，而且在周末时最好不要长时间赖床，这样不利于生物钟规律的形成；

2 睡前关机：很多时候打电话或者发短信都会让人产生过度兴奋，这很容易导致失眠；所以，要是没有什么紧急的事情，晚上睡前最好是把手机关掉；

3 饮食规律：部分失眠的人常常会在凌晨的时候醒来，这有可能是因为血糖降低和机体开始分泌激素所致，因此专家建议，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但不宜一次吃太多，如睡前觉得饿可以喝点热凉茶，或者吃点燕麦制品。

注意事项

失眠多是因为生活习惯不规律引起，故改善睡眠质量首先要从生活习惯开始。