改善失眠的方法有哪些？

概述

想睡觉却睡不着对人们来说是一种折磨，失眠会让人感觉很痛苦。今晚失眠了，明天还要影响正常的生活，导致第二天的生活充满了疲惫，无精打采的。

步骤/方法：

1 睡眠质量好与坏是会影响到第二天的正常生活的，所以在每晚睡觉前几个小时，不能做过于激烈的运动，这样容易导致人的神经一直处于一个兴奋的状态，无法进入到睡眠当中，可能即使睡着了睡眠质量也不好。

2 安排一个好的就寝环境，室内的灯光最好要柔和些，睡觉用的枕头、被子都要自己喜欢的、舒服的，让人感觉过去有睡意。同时睡觉前一个小时就不要说太多的话了，这样也会影响睡眠的。

3 晚餐不要吃太饱了，吃到8分饱就行了，吃完饭后要到户外散散步，回到家里可以泡个热水脚，这样有助于血液循环，对睡眠是有帮助的，还有在临睡觉前再喝一杯牛奶。这样都可以改善失眠的症状。

注意事项

每天临睡前不能有太大的动作，也不能吃太多的东西，也不要喝太多的水。