高血压降压良方

概述

提起高血压，现在大家并不陌生，在我国高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势，先让我们看一组国人的健康数据：每４个成年人当中就有１个患有高血压；在北京，５０岁的成年人每２个人中就有１个高血压；北京人平均用油的摄入量超过50g/天，而中国居民膳食指南推荐25-30g/人/天；北京人平均盐摄入量为超过13g/天，而中国居民膳食指南推荐不超过6g/人/天。太可怕了。下面小编给大家分享几个降压良方。

步骤/方法：

1 定时定量，少吃多餐。目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，７成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。控制食欲，肥胖是很多疾病的源头。

2 饮食清淡，不宜过咸。这是高血压患者都应该引起高度重视的一点，大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高，这是因为是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中最重要的一项。

3 多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动，有利于胆固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环，另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入，防止血脂增高。还能有有效的预防便秘。

4 清晨起床要饮水。水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是长寿的秘诀，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。一定要记得哦，每天八杯水，健康一百年。

注意事项

高血压最重要的诱因是饮食过咸，那么我们如果能把吃出来的病再吃回去，那是再好不过的了，因此高血压患者应当在接受药物治疗的同时调整好自己的心态，从饮食入手，控制好盐的摄入，控制好食欲，形成科学健康的生活方式，这样降压才是最正确的。