易失眠的年轻朋友们请注意了

概述

最近，我有个朋友老失眠，一失眠就给我打电话，我是不介意什么，倒是担心那位朋友，晚上睡不着，白天还要工作，真是相当辛苦。她先前也没有失眠的症状，最近反而越发的多了。陪她去了趟医院，结果医生说没大碍，是心理上的压力。后来医生没给她开药就跟她说了一些需要注意的地方。我把他分享给大家，希望对失眠的年轻朋友有帮助。

步骤/方法：

1 调整作息时间。治疗失眠的本质方法还是需要调整自身的作息时间，不规律的作息时间容易导致身体上的负担，比如说内分泌失调，导致情绪变得不易控制，易焦躁、易兴奋等，都会影响到睡眠质量，不是失眠就是多梦疲乏。

2 睡前杜绝碳酸饮料及茶类饮品。碳酸类饮料如可口可乐，冰红茶等这类饮料中含有使人精神亢奋的化学添加剂，多喝无益，尤其是晚上喝此类饮料非常容易导致失眠。睡前半小时或者一个小时喝一杯牛奶是最好的，不但有助于睡眠，还可以瞬时补充体内消耗的蛋白质和维生素。对于爱美又喜欢熬夜的女生，牛奶是最好的饮品。

3 睡前瑜伽冥想，放松自我，调整心态。一天工作下来，无论是身体还是心理上都会产生疲乏。睡前瑜伽冥想是为了让自己走出白天紧张的情绪，放松自己。最简单的瑜伽冥想姿势就是躺着。从头部开始，慢慢冥想到自己的大脑，不断地给自己心理暗示，让大脑处于放松状态，在到眼睛，接着鼻子，最后到脚底，每一个部位都需要冥想一下，告诉自己要放松，越慢越好，时刻调整深度呼吸，切忌急躁。

注意事项

偶尔听一些适合深度睡眠的音乐也是不错的选择。夏季牛奶不宜过烫，以凉为宜但不要冰。若是喝下热牛奶，出一身汗，反而会因为燥热影响睡眠情绪。