老年人吃什么可以不失眠

概述

姥姥在妈妈家里生活，又是回到妈妈家住上几天，可是每天天还没亮就能听见姥姥放电视的声音吵得我睡不着觉。因为睡不醒天天无精打采的，可姥姥却不觉得怎么样，这样长久下去对；姥姥的健康也会有影响的，于是我搜集了食疗法促进姥姥的睡眠，这个方法不但可以促进睡眠还可以补充营养。和大家分享。

步骤/方法：

1 老年人常喝小米粥可以促进睡眠。小米中含的色氨酸在所有谷类中是最多的，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。　

2 老年人在睡觉1小时前喝热牛奶可以促进睡眠。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制而产生睡眠。　

3 柏子仁炖猪心也可以促进睡眠。用猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的促眠效果。　　

4 老年人因为过度疲劳而引起的失眠，可以在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。　　

注意事项

　老人用晚餐不可以吃的太饱，睡前不要吃东西，不要大量喝水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食要吃清淡的，少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品。