颈椎病的锻炼方法以及注意事项

概述

随着工作生活速度的不断提高以及压力的增大，颈椎病为目前常见的疾病。已经蔓延到各个年龄段，特别是在一些会计，审计，电脑，软件开发，司机，白领，教师等行业中明显增加。那么我们应该如何锻炼颈椎，远离疾病呢？

方法/步骤

1 枕头的高度：我们大部分时间是在床上度过的，所以枕头对人的颈椎至关重要。那么是不是市面上卖的颈椎枕就真的对颈椎好吗？不是的。首先要明白枕头的作用：枕头的唯一作用就是在人睡觉的时候固定头部。所以枕头不能太软也不能太硬。高度和自己的拳头竖起来一样高就行。

2 日常的注意：在工作生活中尽量采取端坐的姿势，特别是看电视的时候。另外有些人喜欢斜靠在沙发上看电视这也是不行的。所以姿势很重要。

3 锻炼的方法：一、站直或者端坐，头向后仰，坚持10秒钟。将颈前的肌肉拉伸。二、站直或端坐，低头坚持10秒钟。将颈后的肌肉拉伸。三、站直或端坐，头向右偏，尽量接近肩膀。坚持10秒钟。将左侧肌肉拉伸。四、站直或端坐，头向左偏，尽量接近肩膀。坚持10秒钟。将右侧肌肉拉伸。五、站直或端坐，头向右扭，尽量向右扭。坚持10秒钟。将左胸锁乳突肌拉伸。六、站直或端坐，头向左扭，尽量向左扭。坚持10秒钟。将左胸锁乳突肌拉伸。日常连续锻炼大概一次只需要一分钟多一点。

注意事项

注意事项：一、锻炼的时候要先排除骨结核，严重的环枢关节脱位，颈椎间盘严重压迫脊髓。这些是需要颈托固定的。不能随意锻炼。二、锻炼时最好旁边有人，特别是老年人。三、锻炼时间不宜过长，但是可以重复几次。必须要坚持。