教你如何减掉减肚子上和腿上的赘肉？

概述

各位女性，是不是每天看着自己肚子上的赘肉和腿上的肉就很烦恼呢？穿不了紧身的衣服和裤子，，是不是很羡慕别人呢？今天我就来告诉大家几个运动方法，只要在睡前做一下，就一定有效果哦！就连每天要上班的女性都可以回家睡前来做哦！不耽误时间的!

步骤/方法：

1 首先平躺在床上，双腿抬起，每抬三十下为一组，做四组！这个不要求速度，要慢慢来，不然你会吃不消的！

2 侧躺在床上，一只手去扶住脑袋，一只手扶住床，做侧抬腿！注意哦，我们做的时候脚尖要冲下，脚跟要向上。这个做的时候速度不要过快，慢慢来。不要猛地一下子把腿抬起来哦，这个不要做错，做完若是我们的屁股侧面不酸的话，那你肯定是没有做对哦。这个呢，就每条腿二十个就好了，要做四组哦！做完最后一个动作的时候，腿不要着急的方下，要先在半空中停一会儿，然后再换另一条腿！

3 我们做完一组侧抬腿之后，要用我们的手，轻轻拍拍我们的屁股，要记得是每做完一组就要这样做一下！然后再换另一条腿！

注意事项

虽然减肥的过程是痛苦的，但是减完肥却是快乐的，所以大家要坚持呀！