晚上睡不着怎么办啊？

概述

白天很累，晚上躺在床上，翻来覆去，就是睡不着，心里总是想这些乱七八糟的事，一直告诉自己，睡觉睡觉，不要想，但就是越想越烦，就是睡不着，坐起来一会儿又感觉困了，一躺下，就又睡不着了。这种情况，是不是都有经历过，现在，就来了解一下，怎么解决这个问题吧。

步骤/方法：

1 失眠可以通过心理指导来治疗。心理治疗主要包括认知调整，行为治疗，和催眠疗法。认知调整，了解睡眠的知识，从而打破失眠，焦虑，焦虑，失眠的循环。行为治疗主要通过放松训练来改善焦虑的症状，从而可以安稳的入睡。催眠疗法通过一定的催眠技术来达到入睡的目的。

2 失眠还可以自我暗示来治疗。自我暗示分为语言暗示，条件暗示和情景暗示。自我暗示疗法，方法简单，行之有效，是一个不错的治疗方式。

3 失眠还可以通过改善居住环境来治疗。卧室内不要养郁金香之外的花，或者睡前才打扫，以免过敏导致睡不着，另外睡眠时不要开灯，居住温度在22.3℃比较合适，湿度控制在百分之40至60为宜。

注意事项

失眠的朋友药尽量保持心境平和，不焦虑，不生气。晚上睡觉时不要开窗，以免影响睡眠质量。