三班倒很累　如何补营养_健康经验_快速问医生

概述

人按照自然规律作息是最有益于健康的，可是不少行业却无法做到，如长途运输司机，加油站员工，便利店和酒店的值班人员，等等。在作息无法改变的情况下，如何更好的调理身体呢？本文为三班倒的您探讨这个问题。

步骤/方法：

1 三班倒往往会让人的身体在各方面耗费得更多，一个保健措施自然就是加强营养的补充。我们应选择高质的蛋白质、脂肪还有各种维生素。像牛奶、瘦肉、鸡蛋应该经常性补充，不在量多而在品种多。还有，诸如花生、核桃等坚果可以起到抗疲劳的功效，也应多吃。

2 不过现在主要问题就是很多人没有时间为自己准备一顿营养丰富又美味的食物，很多人往往是以一包方便面作为主餐然后倒头就睡，营养跟不上，自然就精神疲乏，头晕脑胀，做事没劲头，身体健康状况每况愈下。

3 补充了足够的营养还不足以让三班倒的人们回归健康之路，在睡眠中也应有所应对措施，由于三班倒的人们往往是晚上上班，白天休息，那么在白天最好配戴墨镜以减少阳光对人体生物钟的影响，让人体误认为这是深夜状态，以利于回家后很快入眠。

注意事项

运动不可少，三班的人一定要抽空锻炼身体，比如做操、跑步、散步、游泳、骑自行车都可以，只是别在睡前进行运动。

三班倒很累 如何补营养