心理学家总结快速助眠方法

概述

失眠是比较痛苦的事情。想一想大晚上，一个人翻来翻去的怎么也睡不着，却也什么也不能干的时候，要多苦恼就有多苦恼。有些人在睡不着的时候就去吃一片安眠片，虽然暂时管用但不是长久之计。现在与大家一起分享一下，心理学家总结的快速帮助我们睡觉的方法！

步骤/方法：

1 数数可以帮助我们快速入睡。不要一二三四的连着数，这让简单的方法没有办法让我们集中精力。可以从300倒数，每次递减3。这样可以帮助我们分散一些注意力，慢慢的就可以进入睡觉的状态。

2 下午后，一般是两点钟以后就不要再喝咖啡了。因为咖啡因的效果作用可以持续到八个小时以上。所以下午喝了咖啡晚上就容易睡不着。尤其是在五十岁以后，它在体内停留的时候更长。

3 想要一个好的睡眠，那么在睡觉前去冲个热水澡吧。不过要注意的是，水温不要太高也不要太低，差不多在三十八度以上就可以。洗澡的时候不可以少于二十分钟。

注意事项

降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。