教你如何瘦腰瘦后背？_健康经验_快速问医生

概述

最近感觉腰部和后背有赘肉，所以去报了一个减肥班去减肥，期间教练给我推荐了不少可以在家减肥的方法，我都有记录下来，今天就来跟大家分享一下如何瘦腰瘦背，大家可以看一下哦！

步骤/方法：

1 瘦后背，首先准备两个哑铃，然后站在地上，双臂自己像地下垂，用我们的手握住哑铃，然后向上抬，抬到我们的胸部侧面，，这个呢就15为一组就好了，一天大家可以做三组！

2 减腰部，可以建议去摇呼啦圈，最开始可以每天半小时以后可以自己增加时间，再就是站立动作，两腿稍微分开站在地上，然后双臂前身，身体向下，将双臂触碰到脚踝，来回运动，一组30个，一天做三到四组！

3 由于背后的赘肉是比较难减的，所以大家要坚持才会有效果，如果半途而废是没有效果的!而腰部的减肥，一周就会有所成效，不过个人体质不一样，所以成效也会不同，建议锻炼的时候要根据自己的体质适量进行！

注意事项

大家一定要注意，不要为了快速减肥而过量运动，这个得不偿失！

教你如何瘦腰瘦后背？