怎样有效轻松减背部赘肉？

概述

夏天来了，有的MM想穿些无袖的吊带裙子，可是一想到背部的厚实就兴致全无，那么我们应该怎样才能有效地减掉背部的赘肉呢？怎样才能在不伤害身体健康的情况下达成目标呢？下面小编跟大家介绍一下~

步骤/方法：

1 有的MM上班族，由于平时工作较忙，没有多余的时间去健身房做体育锻炼，导致背部的赘肉难以消除，那么这类朋友就应该去体育品馆买对哑铃，可以每天晚上睡觉前花十五分钟的时间举哑铃，注意举哑铃时要配合自己的呼吸节奏要举，以免拉伤肌肉，这个运动可以燃烧上背的脂肪，起到减肥的效果。或者做仰卧起坐也可以通过拉伸腰部脊椎来拉长上身，起到减背部赘肉的效用。

2 还可以做瑜伽，瑜伽不但可以增加身体各部位的柔韧性，拉长韧带，有助于塑造完美身形，还可以养生、促进全身血液循环的同时可以达到减肥背部的效果，简直是一举多得啊！

3 每天的饮食要调节好，不要吃冰冷的冰淇淋、热量高的巧克力、饼干，以及甘肥的肉类、油炸的鸡腿等食物，这些食物难以消化，容易造成脂肪堆积于皮下组织，形成赘肉，应该吃些清淡容易消化的蔬菜和水果，不但可以补充身体的营养，而且富含纤维素的这些食物有助于促进肠胃蠕动，利于把毒素排泄出体外，起到瘦身背部的效果。

注意事项

睡觉前花上10分钟的时间做伸张运动，例如：把双手朝天花板方向尽量举起来，可以拉伸背部的肉，坚持一段时间可以明显看到背部瘦下来的效果。