如何改善肌肉的适能？_健康经验_快速问医生

概述

现在男生在一起，大家都喜欢比身上的肌肉问题，其实现在肌肉男真的很多很多，都比较喜欢去健身房练肌肉，其实很多小姑娘们也是比较喜欢肌肉男的，那么，有的肌肉并不是那么完美的，要如何来改善肌肉的适能呢？我来给大家说几点吧。

步骤/方法：

1 增强大腿肌肉的方法：屈膝半蹲法、侧踢腿这些的。首先那个屈膝半蹲法听起来是挺简单的，但是要做的很标准才有效果，蹲着的姿势最好大腿与身子保持90度，双手臂最好也抬起来。

2 增强胸肌的方法：俯卧撑、双臂侧举、仰卧推举、仰卧直举。俯卧撑这些小练习想必大家都会吧，但是很多人都是做的不标准的，俯卧撑的时候腿一定是要笔直的，手臂的力量一定要大。

3 增强腰腹肌的方法：做仰卧起坐。这确实是个好方法，每天晚上睡觉前半个小时，在地板上做，做的一定要标准，双手抱头的时候一定要躺下去，不能半途中就再上来，这样是起不到效果的，然后就是每晚最好坚持50个。

注意事项

健身的宝贝们要注意了，训练最好是隔一天训练比较好，运动强度要自己把握好，以免伤害肌肉。

如何改善肌肉的适能？